Una hoja para chequear cómo te sientes
Cuando una emoción es grande y borrosa, cuesta saber siquiera qué necesitas. Esta hoja te lleva con calma desde el "algo pasa" hasta el "esto quizá ayude". Responde lo que puedas, salta lo demás y ve despacio. No hay respuestas equivocadas, solo lo que es cierto para ti en este momento.
Chequeo de emociones
thought club.Ahora mismo me siento (una palabra o dos, sencillas)
Dónde lo siento en el cuerpo
Qué podría haber debajo
En una escala de pequeña a enorme, ¿qué tan grande se siente?
¿Esta emoción me está contando una historia? ¿Cuál es?
¿Esa historia es sin duda cierta, o podría haber otra explicación?
Lo que necesito ahora mismo
Una cosa pequeña y amable que puedo hacer a continuación
Si esto sigue sintiéndose demasiado grande, ¿con quién podría hablar?
Cómo usarla
Rellena lo que puedas cuando una emoción está a todo volumen y no se deja nombrar. No tienes que responder todo, ni tienes que hacerlo en orden. Nombrar una emoción suele encogerla un poco, así que hasta poner una sola palabra puede ayudar.
Guárdala solo para ti, o compártela con alguien para que no tenga que adivinar. Esta es una herramienta amable, no un examen, y aquí no hay respuestas equivocadas.
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