Cuando ya pasó: una lista para recuperarte

Los consejos suelen detenerse en el momento en que las cosas se calman, como si esa calma fuera el final. No lo es. Lo que viene después suelen ser varias horas de techo bajo: pensamiento lento, poca paciencia, un cuerpo que se siente como si hubiera hecho un gran esfuerzo. Eso es de lo más normal y vale la pena tener un plan para ello, porque en ese estado un plan es mucho más fácil que una decisión.

Usa lo que te sirva. Salta el resto. Una lista que dejas a la mitad ya cumplió su función.

La primera hora

1. Toma agua y come algo, aunque sea poco y aunque no tengas hambre.
2. Cambia una condición del lugar. Baja la luz, abre una ventana, apaga algo.
3. Quítate cualquier cosa apretada: los zapatos, un cuello, la cintura de la ropa.
4. Deja el teléfono en otra habitación, o en silencio y boca abajo, por un rato.
5. Si tienes frío, abrígate. Esto es el problema más seguido de lo que la gente cree.
6. No tomes ninguna decisión que sea difícil de revertir. Esta noche no.

El resto del día

1. Cancela una cosa. Elige la que más te costaría y cancela esa.
2. Di que no a cualquier cosa nueva. "Hoy no" es una oración completa y no necesita ninguna razón después.
3. Elige una actividad sin ninguna incógnita: un programa que ya viste, un juego que conoces, un paseo por una ruta que podrías hacer sin pensar.
4. Si estás con gente, tienes permiso de estar presente en silencio en vez de ponerte a conversar.
5. Acuéstate más temprano de lo que crees que necesitas.

El permiso, dicho sin rodeos. Hacer menos hoy es una respuesta razonable a haber hecho algo difícil. No es una deuda. Mañana no tiene que compensarlo, y no hay ninguna cuenta que tenga que cuadrar antes del domingo.

Lo que no tienes que hacer

1. No tienes que explicarlo: ni a quien vive contigo, ni a un amigo, ni a quien haya visto una parte. "Tuve una tarde difícil" es suficiente, y no decir nada también.
2. No tienes que disculparte por haber necesitado salir de una habitación.
3. No tienes que descifrar esta noche qué significó. Eso es mucho más fácil en dos días.

Si quieres decir algo y no encuentras las palabras, esto funciona: Fue de las duras. Estoy bien. Prefiero no revivirlo ahora.

Antes de la próxima: revisa las condiciones, no tu carácter

La pregunta útil después no es qué tiene de malo tú. Es qué venía cargado ese día. Echa un vistazo a las variables de siempre, idealmente a la mañana siguiente y no esa misma noche:

• Sueño: cuánto, y qué tan interrumpido, en las dos noches anteriores.
• Comida y agua: cuánto tiempo llevabas sin.
• Ruido, luz y gente: cuántas horas de estímulo inevitable habías acumulado para ese momento.
• Acumulación: cuántas cosas exigentes cayeron en el mismo día. Tres moderadas suelen costar más que una grande.
• Aviso: si algo cambió con poca antelación, y con cuánta.
• Espacios para recuperarte: si hubo algún rato a solas desde la última cosa exigente.

Anota los dos que hayan aparecido. A lo largo de unos cuantos casos suele surgir un patrón, y casi siempre tiene que ver con condiciones que se pueden ajustar, más que con un hecho fijo sobre ti. Un día con cuatro compromisos seguidos y cuatro horas de sueño es un día difícil para cualquiera; no es un veredicto.

Lo que puede hacer el entorno

El tiempo de recuperación es el ajuste que casi nunca se ofrece, y es barato.

Los departamentos y los lugares de trabajo pueden dejar el espacio previsto en vez de esperar que la gente lo reclame: ningún seminario justo después de un laboratorio de tres horas, una regla fija de que no se espera que nadie responda mensajes dentro de la hora siguiente a una reunión difícil, un aplazamiento por trimestre en un trabajo del curso sin necesidad de dar una razón por escrito. Las residencias y las casas compartidas pueden acordar que salir de una habitación no necesita explicación, y que nadie va detrás.

Cualquiera de estas cosas vale la pena plantearla con un delegado del curso, un tutor personal, un encargado de residencia o un jefe directo, presentándola como una cuestión de organización y no como algo sobre ti. ¿Hay alguna forma de dejar un espacio entre esas dos sesiones? es una pregunta de horarios, y las preguntas de horarios se responden.

Si las cosas se sienten más pesadas de lo que una página como esta puede abarcar, hablar con una persona es un siguiente paso razonable: un amigo, tu médico de cabecera o el servicio de orientación de la universidad.