Cinco, cuatro, tres, dos, uno
El ejercicio de los cinco sentidos, guiado paso a paso en pantalla, al ritmo que quieras.
En resumen
- Cinco cosas que puedes ver, cuatro que puedes oír, tres que puedes tocar, dos que puedes oler, una que puedes saborear. Las escribes o las dices en tu cabeza.
- Lo que hace es mecánico: nombrar objetos concretos ocupa la atención que se estaba yendo a otra parte. Compra una interrupción. No es un tratamiento de nada y no le funciona a todo el mundo.
- En esta página no hay cronómetro ni cuenta regresiva. Cada paso te espera, y hay un botón para detenerte en cada pantalla.
Cómo funciona
Cinco pasos. Cada uno te da espacios —cinco, luego cuatro, luego tres, luego dos, luego uno—. Escribe en ellos si escribir te ayuda a ir más despacio, o déjalos vacíos y solo mira a tu alrededor. Ambas cosas son el ejercicio.
Los pasos del olfato y el gusto a menudo no funcionan en interiores. En la mayoría de las habitaciones no hay nada que oler y nada que saborear a menos que acabes de comer. Esos dos pasos traen una alternativa honesta en lugar de fingir lo contrario.
Aquí nada ocurre contra el reloj. Si quieres dedicarle dos minutos al primer objeto, dedícale dos minutos.
El ejercicio
Paso 1 de 5 — ver
Escribir es opcional. «Siguiente» funciona tanto si los espacios están llenos como si están vacíos.
Te detuviste
Ese es un uso completo de esta página. Detenerte a medio camino no es un intento abandonado: el ejercicio no tiene una meta que reparta premios, y la parte que hiciste era la parte que estaba haciendo algo.
Hay personas a quienes prestar atención al cuerpo o a la habitación les vuelve las cosas más nítidas en lugar de más tranquilas. Si eso fue lo que pasó, esta herramienta no es la adecuada para ti, y vale más saberlo que repetirlo.
Ese es el ejercicio
Recorriste la habitación. Nada se ha arreglado, y nada tenía que arreglarse: pasaste unos minutos en la silla, el tráfico y el grifo frío en lugar de en aquello en lo que estabas antes.
Lo que estuvieras cargando puede seguir ahí. Normalmente sigue. La parte útil es que interrumpiste el bucle el tiempo suficiente para hacer otra cosa a continuación, y esa siguiente cosa ahora es una elección y no la siguiente vuelta de la misma rueda.
La letra pequeña, vale la pena leerla una vez
Esto no es terapia y no trata nada. La afirmación es acotada y mecánica: nombrar cosas concretas de la habitación ocupa la atención, y una atención ocupada por una taza descascarada no está a la vez corriendo el bucle que corría. Eso es una interrupción, no una reparación, y aquello que interrumpiste sigue ahí después.
Nota sobre la evidencia. Los ejercicios de anclaje de este tipo se enseñan mucho y se han estudiado muy poco por sí solos. Casi todo lo que existe los pone a prueba dentro de paquetes de apoyo más amplios, así que el aporte específico de contar cinco cosas no está establecido. Trátalo como una práctica muy usada que a muchas personas les resulta útil, no como un hallazgo. No le funciona a todo el mundo, y a algunas personas prestar atención deliberada al cuerpo o a la habitación les vuelve las cosas más ruidosas; si ese eres tú, esta es una herramienta para dejar de lado.
Si las cosas se sienten más pesadas de lo que una herramienta como esta puede abarcar, hablar con una persona es un siguiente paso razonable: una amistad, el médico de cabecera o el servicio de orientación de la universidad.
Aquí no se guarda ni se envía nada a ninguna parte. Lo que escribes existe solo mientras esta página está abierta.
Escrito para Thought Club como orientación general, no como consejo médico. Libre para leer, imprimir y compartir.
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