Una semana observando lo que te distrae
Siete anotaciones, una al día, completadas en pantalla o impresas en blanco y escritas a mano. Cada una lleva menos de un minuto. No estás registrando cada distracción — una al día es suficiente, y la última que notaste servirá.
Esto no es una evaluación y no hay puntuación. La cuarta columna es la que importa. Una semana de anotaciones suele mostrar que la distracción llega bajo condiciones particulares — un paso que no habías resuelto, el estómago vacío, una habitación que no encaja con la tarea — y las condiciones se pueden cambiar. Una semana de anotaciones no muestra que seas descuidado.
Una anotación al día durante una semana. La cuarta columna es la importante: cuáles eran las condiciones cuando llegó la distracción.
Sugerencias para la columna de las condiciones
Si no se te ocurre nada, prueba con estas. Marca tantas como apliquen.
- El siguiente paso no estaba claro, o resultó ser más grande de lo que parecía
- Hambre, sed, demasiado calor, demasiado frío, cansancio
- Esperando a otra persona y sin poder avanzar sin ella
- La habitación estaba demasiado ruidosa, o inusualmente silenciosa
- El teléfono estaba al alcance, o había un chat abierto en el portátil
- Había otras personas cerca, o no había nadie cerca en absoluto
- Final de un largo día rodeado de gente
- La tarea era desconocida y aún no le habías dado forma
Releerlo al final de la semana
Pon las siete anotaciones una al lado de la otra y fíjate solo en la cuarta columna. Si la misma condición aparece tres o cuatro veces, has encontrado algo que se puede organizar de otra manera — comer antes de la sesión, dejar el siguiente paso escrito la noche anterior, una habitación distinta, el teléfono fuera del alcance.
Si las condiciones son todas distintas y la distracción llegó de todos modos, eso también vale la pena saberlo. Suele significar que la cuestión tiene que ver con la tarea más que con el entorno: si tenía siquiera una acción siguiente definida, y si iba a caber alguna vez en el bloque de tiempo que le diste.
Dos cosas que este registro no puede decirte. No puede decirte cuánto te distrajiste, porque estás registrando un momento al día. Y no puede separar una distracción que elegiste de una que llegó — salir a caminar después de cuarenta minutos y coger el teléfono después de cuatro son ambas anotaciones aquí, y solo tú sabes cuál fue cuál.
Lo que el entorno puede hacer
Lleva la hoja terminada a quien controle la sala. Un registro de distracciones es una prueba inusualmente buena, porque es específica y trata de condiciones más que de opiniones.
Si cuatro de tus siete anotaciones dicen la habitación estaba demasiado ruidosa, ese es un argumento para un bibliotecario o para quien gestione el edificio, y es un argumento más fuerte que una queja porque nombra momentos y lugares. Si tres dicen esperando a alguien, ese es un argumento para un supervisor o un grupo: un trabajo que se estanca a la espera de una respuesta es un trabajo que se ha diseñado para estancarse, y un plazo de respuesta acordado o un tablero compartido lo resuelve para todos. Si tres dicen el siguiente paso no estaba claro, eso corresponde a quien asignó la tarea — un enunciado de trabajo que no indica su primer paso traslada ese coste, en silencio, a cada estudiante que lo recibe.
Nada de lo que hay aquí se guarda ni se envía a ningún sitio. Nada sale de esta página, y al cerrarla se borra todo lo que hayas escrito. La impresión funciona con las casillas en blanco.
Nota sobre la evidencia. Llevar un registro de tus propias condiciones es una técnica de oficio más que un hallazgo de investigación, y no hay ningún estudio que diga que siete anotaciones es el número correcto. Lo que sí está mejor respaldado es el panorama que lo rodea: Ward, Duke, Gneezy & Bos (Journal of the Association for Consumer Research 2(2), 2017) encontraron que la mera presencia del propio teléfono reducía la capacidad cognitiva disponible, incluso apagado y boca abajo, y por eso el teléfono estaba al alcance figura en la lista de sugerencias. Rosen, Carrier y Cheever (Computers in Human Behavior 29(3), 2013) observaron que los estudiantes cambiaban de tarea en cuestión de minutos mientras estudiaban, y ese cambio predecía un rendimiento menor; ese estudio es observacional y la evidencia es dispar.
Escrito para Thought Club como orientación general, no como consejo médico. Libre para leer, imprimir y compartir.
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